Cómo entrenar para una carrera de bestias espartanas

Si puede completar los entrenamientos de hoy, puede completar su Spartan Beast. Este es el último tramo largo de tu entrenamiento Spartan Race Beast. Calentamiento dinámico. Jog 5% – 1.5 millas (7 RPE) Estocadas – x15 cada pierna. 15 Bear Crawl (cada pierna) cuesta arriba/escaleras/pendiente. 15 dominadas. 15 Elevación de piernas colgando. Transporte de granjeros de 400 yardas.

¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para una Spartan Beast?

¿Cuánto tiempo debes entrenar para una Spartan Beast? Spartan Race creó un programa de entrenamiento de 16 semanas para preparar a las personas para la Bestia y, según mi experiencia, 4 meses es una excelente preparación para esta carrera. Durante estas 16 semanas, te aconsejaría entrenar 4-5 veces por semana y tener 2 días de descanso.

¿Qué necesito para una carrera Spartan Beast?

Qué llevar: identificación, dinero e indicaciones para ir y volver del lugar de la carrera. Una bolsa para el resto de tu equipo. (Consejo: coloque una marca de identificación en él para que sea fácil de encontrar). Un conjunto extra completo. (Querrás cambiarte después de la carrera. Las chanclas son una opción popular). Toalla de baño. Bolsa de plástico grande para ropa sucia.

¿Es una bestia espartana difícil?

Una Spartan Beast mide 12-13 millas con alrededor de 37 obstáculos. Correr es la parte fácil. Conduje alrededor de 8 horas hasta Spartanburg, Carolina del Sur, y me registré en mi hotel, e inmediatamente vi personas cubiertas de polvo y lodo.

¿Cómo entreno para una Spartan Race en casa?

Cómo entrenar para una Spartan Race en casa Flexiones regulares. Rechace las flexiones. Flexiones de diamante. Sujeciones de tablón de brazo recto. Flexiones de manos. Soportes de parada de manos. Paseos por la pared parado de manos.

¿Cuál es más difícil Spartan o Tough Mudder?

¿Cuál es la diferencia entre Spartan y Tough Mudder? Los participantes también dicen que los obstáculos Tough Mudder tienden a ser más creativos y divertidos, mientras que los obstáculos Spartan son más desafiantes físicamente.

¿Se puede hacer la Spartan Race sin entrenar?

SI. ¡Spartan es para casi todos! Estás compitiendo contra ti mismo.

¿Debo usar guantes para Spartan Race?

Los guantes no son una prenda de vestir obligatoria cuando se compite en una Spartan Race. Puedes hacer una carrera de obstáculos sin guantes, y probablemente estarás bien. Aún así, son beneficiosos para muchos participantes, como yo mismo. Los guantes pueden marcar la diferencia, entre fallar o superar los obstáculos.

¿Necesito una mochila de hidratación para Spartan Beast?

Ya sea que esté entrenando para su próximo Spartan Super, Beast o Ultra, sabe que mantenerse hidratado es esencial. De hecho, tu rendimiento en la carrera está directamente relacionado con ella. Mientras corre, intente beber cuatro onzas de líquido cada 15 a 20 minutos, aproximadamente dos o tres tragos.

¿Puedes usar audífonos durante una Spartan Race?

¿Puedes usar audífonos durante una carrera espartana? – Quora. Si está ejecutando Elite o Age Group, los auriculares no están permitidos (según la regla 3.8.2). Sin embargo, esa regla generalmente no se aplica para las carreras abiertas.

¿Merecen la pena las Spartan Races?

No sirve para ningún propósito real. No hay ninguna razón real para correr una Spartan Race. A menos que seas un atleta de élite, no vas a ganar uno de estos. No hay dos campos iguales, por lo que un récord personal no significa necesariamente que hayas mejorado.

¿Qué comen las bestias espartanas?

Durante Spartan Beast, apunte a 30-60 g de carbohidratos por hora hasta las 2,5 horas de carrera, luego cambie a 80-90 g de carbohidratos para el resto de la carrera en forma de geles y alimentos integrales. Bebe según la sed e incluye una mezcla de electrolitos y carbohidratos.

¿Qué Spartan Race es la más fácil?

La Spartan Super es la carrera "más fácil" y la Bestia es la Spartan Race más difícil.

¿Cómo puedo hacer que mi cuerpo sea como un espartano?

Lista de ejercicios Peso muerto y curl con barra – 50 repeticiones. Planchas altas de la rodilla al pecho: 40 repeticiones (20 repeticiones por lado) Sentadillas divididas búlgaras: 30 repeticiones (15 por lado) Dominadas: 30 repeticiones. Abs Spring Ups – 50 repeticiones. Press de pecho con barra – 50 repeticiones Burpees – 50 repeticiones

¿Qué debo comer antes de una Spartan Race?

Trate de tomar un desayuno con carbohidratos y algo de proteína dos o tres horas antes del comienzo de la carrera, dice Perry. Algunos ejemplos de una buena comida previa a la carrera incluyen avena con leche baja en grasa, nueces y fruta fresca; un bagel integral con almendras o mantequilla de maní y un plátano; y tostadas con yogur griego y almendras.

¿Qué debo hacer antes de una Spartan Race?

8 consejos de expertos para hacer tu primera Spartan Race Combustible correctamente. Como en cualquier carrera, querrás averiguar tus necesidades nutricionales durante el entrenamiento. Vestirse para el éxito. Ir a tu ritmo. Mira a otros corredores. No tenga miedo de optar por no participar. Adopta los burpees. Prepárate para escalar. Disfruta de la línea de meta.

¿Puedes correr una Spartan Race solo?

Sí. Incluso puedes ir a tu propio ritmo, así que no te preocupes por el tiempo. Conviértete en un maestro de los obstáculos con Spartan Obstacle Specialist.

¿Cuánto pesa el saco de arena Spartan?

El saco de arena espartano suele pesar alrededor de 45 libras para los hombres y 35 libras para las mujeres. El peso también depende de si la arena ha estado en contacto con el agua.

¿Cuántos burpees hay que hacer en una Spartan Race?

Spartan Race es una serie de carreras de carreras de obstáculos que se toma la competencia en serio. Nuestros corredores se arrastran por el barro, saltan sobre el fuego y se cuelan debajo del alambre de púas. Pero si fallan en un obstáculo, los corredores deben completar 30 burpees antes de continuar. ¡El burpee es el mayor ecualizador atlético que conocemos!.

¿Tienes que llevar una camiseta para Spartan Race?

Es bien sabido que Spartan Race mantiene su lista de equipo mínima para el día de la carrera, pero el hecho es que debes usar algo. Podríamos decirte que todo lo que necesitas es una camiseta, calcetines, zapatillas y espíritu, pero pensamos que sería mejor preguntar a los expertos: nuestros corredores.

¿Cuánto se tarda en hacer un Spartan Sprint?

El Spartan Sprint se puede completar en menos de una hora, pero puede llevar más de tres horas. Como referencia, correr 5K me toma 23 minutos en promedio. Mi Spartan Sprint más reciente tomó más de dos horas debido al barro y, por supuesto, a los obstáculos.

¿Qué debo usar para la carrera Spartan en clima frío?

Un chaleco es el camino a seguir para las carreras de invierno más cálidas como una capa exterior independiente. El SubZ Body Warmer tiene un acolchado termoadherido en la parte delantera para protegerlo de los elementos, y una camiseta perforada cepillada en la parte inferior de la espalda y el cuello para controlar la humedad, brindar calor y protección.