Respuesta rápida: Cómo entrenar para un espartano

Manténgalo simple cuando trabaje en la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas, las estocadas y los pesos muertos prepararán tus músculos para los desafíos de una Spartan Race. Otros ejercicios útiles incluyen saltos de caja, saltos de pliegue, estocadas con salto y otros movimientos pliométricos.

¿Cuánto tiempo necesitas entrenar para una Spartan Race?

Le pedimos a un puñado de entrenadores de Spartan SGX que identificaran los movimientos clave para fortalecer el agarre y la parte superior del cuerpo que todo Spartan principiante necesita dominar. Comience con cinco rondas de al menos dos de los ejercicios a continuación, tres veces por semana, durante al menos un mes antes de la carrera (dos meses es aún mejor).

¿Cómo entrenan los principiantes para una Spartan Race?

Plan de entrenamiento para principiantes Arrastre de oso, 10 yardas (mantenga las rodillas a 1 pulgada del suelo, la espalda paralela al suelo) Estocadas invertidas, 10 repeticiones por pierna. Plancha alta, 30 segundos (mantenga los abdominales, los cuádriceps y los glúteos contraídos con el cuerpo paralelo al suelo) Descanso caminando, 30 segundos.

¿Qué tan en forma necesitas estar para Spartan Race?

“Eso es lo único de una carrera Spartan: tienes que estar completo desde el punto de vista cardiovascular y de fuerza, así como la estabilidad central”, dice Sam Stauffer, director de entrenamiento de Spartan. “En general, una buena movilidad en todo el cuerpo también es importante. No puedes ser bueno en una sola cosa.” 31 de julio de 2019.

¿Qué es más difícil Tough Mudder o Spartan?

¿Cuál es la diferencia entre Spartan y Tough Mudder? Los participantes también dicen que los obstáculos Tough Mudder tienden a ser más creativos y divertidos, mientras que los obstáculos Spartan son más desafiantes físicamente.

¿Se puede hacer una Spartan Race sin entrenar?

SÍ. ¡Spartan es para casi todos! Estás compitiendo contra ti mismo.

¿Debo usar guantes para Spartan Race?

Los guantes no son una prenda de vestir obligatoria cuando se compite en una Spartan Race. Puedes hacer una carrera de obstáculos sin guantes, y probablemente estarás bien. Aún así, son beneficiosos para muchos participantes, como yo mismo. Los guantes pueden marcar la diferencia, entre fallar o superar los obstáculos.

¿Es difícil una Spartan Race?

Una carrera espartana es difícil, especialmente si eres un principiante. Puede que dudes de tu capacidad para superar ciertos obstáculos, pero tienes que probarlos todos. Algún obstáculo puede parecer aterrador, pero cualquiera con suficiente determinación puede hacerlo. Además, espera hasta completar el recorrido antes de elegir si las carreras de obstáculos son para ti.

¿Cómo me preparo para una Spartan Race en 2 semanas?

Plan de entrenamiento de dos semanas de Brazier Realice la siguiente rutina 3 o 4 días a la semana en días no consecutivos. Trate de caminar de 10 a 20 minutos por día los días que no esté entrenando. “Querrás intentar tener un arco”, dice Brazier. “Así que comience despacio, pero vaya avanzando hasta alrededor de cinco días.

¿Hay que hacer burpees en Spartan Race?

¿Qué tienen que ver los burpees con Spartan Race? Spartan Race es una serie de carreras de carreras de obstáculos que se toma la competencia en serio. Pero si fallan en un obstáculo, los corredores deben completar 30 burpees antes de continuar. ¡El burpee es el mayor ecualizador atlético que conocemos!.

¿Qué debo comer antes de una Spartan Race?

Trate de tomar un desayuno con carbohidratos y algo de proteína dos o tres horas antes del comienzo de la carrera, dice Perry. Algunos ejemplos de una buena comida previa a la carrera incluyen avena con leche baja en grasa, nueces y fruta fresca; un bagel integral con almendras o mantequilla de maní y un plátano; y tostadas con yogur griego y almendras.

¿Cómo participo en una Spartan Race?

Para registrarse en un evento: Diríjase a www.spartan.com. Encuentra o busca una carrera conveniente para ti y tus amigos haciendo clic en el botón Buscar carrera en la parte superior derecha de la página. Busque el botón REGISTRARSE para comenzar el proceso de registro para la carrera y el bloque de calor de su elección (los precios variarán).

¿Cuántos burpees si fallas un obstáculo espartano?

Los atletas que no logran completar un obstáculo deben completar 30 burpees como penalización antes de continuar. Cada obstáculo tendrá una zona de burpee designada para este fin.

¿Qué es una bestia espartana?

Spartan Beast: Media Maratón/30 Obstáculos. Con una media maratón y 30 obstáculos entre usted y la línea de meta, Spartan Beast pondrá a prueba todo lo que está hecho de su fuerza, su resistencia y su resolución.

¿Puedes usar audífonos durante una carrera espartana?

¿Puedes usar audífonos durante una carrera espartana? – Quora. Si está ejecutando Elite o Age Group, los auriculares no están permitidos (según la regla 3.8.2). Sin embargo, esa regla generalmente no se aplica para las carreras abiertas.

¿Qué obtienes por ganar una Spartan Race?

Los montos mínimos de los premios son de $500 para el primero, $200 para el segundo y $100 para el tercero para los ganadores generales por género. Para el grupo de maestros, los premios mínimos son de $200 para el 1°, $150 para el 2° y $100 para el 3° para cada género. Tendremos eventos patrocinados donde el dinero del premio puede ser mayor.

¿Qué peso tiene el saco de arena en Spartan Race?

La falta de llevar el objeto en la ruta designada, dará lugar a la descalificación de la carrera. ¿Cuánto pesa el saco de arena Spartan? El saco de arena espartano suele pesar alrededor de 45 libras para los hombres y 35 libras para las mujeres. El peso también depende de si la arena ha estado en contacto con el agua.

¿Tienes que llevar una camiseta para Spartan Race?

Es bien sabido que Spartan Race mantiene su lista de equipo mínima para el día de la carrera, pero el hecho es que debes usar algo. Podríamos decirte que todo lo que necesitas es una camiseta, calcetines, zapatillas y espíritu, pero pensamos que sería mejor preguntar a los expertos: nuestros corredores.

¿Necesito un paquete de hidratación para Spartan Race?

Ya sea que esté entrenando para su próximo Spartan Super, Beast o Ultra, sabe que mantenerse hidratado es esencial. Mientras corre, intente beber cuatro onzas de líquido cada 15 a 20 minutos, aproximadamente dos o tres tragos. 24 de junio de 2019.

¿Qué debo usar para la carrera Spartan en clima frío?

Un chaleco es el camino a seguir para las carreras de invierno más cálidas como una capa exterior independiente. El SubZ Body Warmer tiene un acolchado termoadherido en la parte delantera para protegerlo de los elementos, y una camiseta perforada cepillada en la parte inferior de la espalda y el cuello para controlar la humedad, brindar calor y protección.